Welke voeding past bij jou?
Voeding blijft een populair onderwerp. De ene dag hoor je dat een bepaald dieet de sleutel is tot een gezond leven, de andere dag wordt weer een totaal tegenovergestelde aanpak gepromoot. Maar wat is hierin waar? Wat is nou écht belangrijk? Wat werkt voor jou?
Wat is voeding?
Voeding is een brandstof voor je lichaam. Het levert energie, ondersteunt functies en herstel én helpt bij de opbouw van spieren en weefsels. Wat je eet bepaalt grotendeels hoe jij je voelt, hoe je lichaam functioneert en hoe je beweegt in het dagelijks leven.
Calorieën en balans
Bij afvallen of aankomen draait het als eerst om calorie-inname versus calorieverbruik. Maar daarnaast zijn er nog andere belangrijke factoren, zoals de kwaliteit van voeding, de verdeling van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten), de micronutriënten die je binnenkrijgt, de hoeveelheid slaap inclusief kwaliteit ervan en of je genoeg beweegt i.c.m. de staat van het lichaam.
Bij het maken van voedingskeuzes kun je je richten op:
- Gezondheid en herstel: Voeding met veel vitaminen, mineralen en antioxidanten om je lichaam optimaal te laten functioneren.
- Energie en prestatie: Een evenwichtige verdeling van macro’s voor een stabiele energievoorziening.
- Levensstijl en flexibiliteit: Voeding die past bij jouw dagelijkse routines en sociale leven.
Verschillende voedingspatronen
De ene persoon voelt zich geweldig bij een vegetarisch eetpatroon, terwijl de ander zweert bij carnivore of juist een flexibele aanpak zoals IIFYM (If It Fits Your Macros). Laten we eens kijken naar de kenmerken, voordelen en uitdagingen van deze voedingsstijlen.
Vegetarisch
Een vegetarisch dieet bestaat voornamelijk uit groente, fruit, peulvruchten, granen, noten en zaden. (Zo onbewerkt en lokaals als mogelijk)
Voordelen:
- Rijk aan micronutriënten en vezels
- Goed voor de darmgezondheid en spijsvertering
- Kan bijdragen aan een lager risico op bepaalde ziekten
Uitdagingen:
- Mogelijk tekort aan essentiële aminozuren en vitamine B12
- Nepvlees en sterk bewerkte vleesvervangers zijn een mindere keus qua gezondheid
- Kan voor sommige mensen minder verzadigend zijn
Carnivore
Het carnivore dieet bestaat voornamelijk uit dierlijke producten zoals vlees, vis en zuivel (Zo onbewerkt en lokaals als mogelijk)
Voordelen:
- Hoogwaardige eiwitten en veel essentiële vetten
- Bevat belangrijke micronutriënten zoals B-vitamines, ijzer en zink
- Kan helpen bij het verminderen van ontstekingen
Uitdagingen:
- Gebrek aan vezels, wat invloed kan hebben op de darmgezondheid
- Mogelijk moeilijk vol te houden vanwege de beperkte variatie
- Kan een hoger risico vormen voor ontstekingen als bewerkte producten worden gebruikt
IIFYM (If It Fits Your Macros)
Bij IIFYM draait het om flexibiliteit: zolang je je caloriebehoefte en macroverdeling haalt, kun je eten wat je wilt.
Voordelen:
- Zeer flexibel, past goed bij een sociaal leven
- Kan effectief zijn voor zowel spieropbouw als vetverlies door bewustzijn van macro’s en calorieën
- Minder restrictief, wat voor veel mensen duurzaam is
Uitdagingen:
- Mogelijk minder goed voor gezondheid als de focus alleen op macro’s ligt
- Het kan verleidelijk zijn om veel bewerkt voedsel te eten (kwantiteit vs kwaliteit)
- Vergt tijd om voedingswaarden te ontdekken en bewustzijn te creëren
Wat past bij jou?
Het mooie is dat er geen “one size fits all” dieet bestaat. Het belangrijkste is dat je voeding kiest die bij jouw behoeften, doelen en levensstijl past. Sommige mensen voelen zich top met een plantaardig dieet, terwijl anderen beter presteren op een Carnivore dieet rijk maar je kan en mag natuurlijk ook een mix van beide creëren.
Belangrijk is om bewust keuzes te maken, te luisteren naar je lichaam en te begrijpen waarom bepaalde voedingsmiddelen goed of minder goed voor je werken. Wat je eet, heeft invloed op je energie, prestaties, humeur en gezondheid. De echte kracht zit in het begrijpen van voeding, zodat jij de vrijheid hebt om te kiezen wat het beste bij jou past!
Hoe ga je hier nu mee aan de slag?
- Bepaal jouw doel(en) en bekijk jouw levensstijl
- Kies de variant(en) die hier dan het beste bij past
- Combineer waar nodig zodat voeding jouw doelen en levensstijl ondersteunen voor korte en lange termijn
Het draait niet om goed, fout of altijd hetzelfde moeten eten, maar om wat werkt voor jou op dit moment. Het enige “dieet” wat werkt is er één die je vol kunt houden. Oftewel een passende levensstijl die meebeweegt! Lees hier meer over in deel 2!
Wil je meer in beweging zetten qua voeding, beweging, training, mindset en herstel? Vraag dan naar de mogelijkheden voor 1-1 coaching of neem een kijkje bij het aanbod.
